Cómo aumentar el nivel de serotonina, la hormona de la felicidad

En la vida sucede cualquier cosa: separarse de un ser querido, estrés en el trabajo, problemas de salud de los seres queridos. En esos momentos, ¡desea que se invente el potenciador del humor mágico! De hecho, ya existe. Está serotonina es un componente natural del buen humor que produce su cuerpo. Asi que aqui te digo cómo aumentar el nivel de serotonina, la hormona de la felicidad.

La serotonina es un neurotransmisor que se produce en el cerebro y, ¡atención! – los intestinos. Se asocia con la salud mental y ayuda a mejorar el sueño, el apetito y el estado de ánimo general.

Algunas personas diagnosticadas con depresión muestran niveles extremadamente bajos de serotonina y son ayudadas rápidamente por medicamentos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación.

¡Pero hay maneras en que usted mismo puede aumentar el nivel de serotonina y mejorar su condición!

1. Deporte

El ejercicio ayuda a producir endorfinas que te hacen más feliz. Así es como funciona: mientras hace ejercicio, el cuerpo produce muchos compuestos químicos, como la serotonina y la dopamina, que ayudan a reducir el dolor muscular y continúan entrenando.

Por cálculos aproximados, una lección de 20 minutos lo ayudará a mejorar su estado de ánimo durante 12 horas. Elige los ejercicios que te gusten: ¿de qué sirve hacer lo que odias?

2. Masaje

Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Miami estudiaron muchos trabajos sobre terapia de masajes y llegaron a la conclusión de que un buen masaje tiene un impacto en la bioquímica del cuerpo y ayuda a tratar con eficacia la depresión y el trastorno de ansiedad.

En un estudio que involucró a 500 hombres, mujeres y niños con estos problemas, existe evidencia de que sus niveles de cortisol en la sangre disminuyeron en un promedio del 53% mientras aumentaban los niveles de serotonina. ¡Así que el masaje es lo que recetó el doctor!

3. Sol

Recuerda que en pleno invierno comienza a faltarle luz y calor. El trastorno afectivo estacional es algo real, incluso hay un estudio que indica que los niveles de serotonina en la sangre son más altos en los días soleados que en los nublados.

La forma más fácil de solucionar esto es comprar una bombilla especial. También puede irse de vacaciones, el beneficio de los viajes de última hora, puede ser bastante barato.

4. Comida

Algunos alimentos contribuyen a la producción de serotonina. En un estudio que incluyó a 20 personas que no comieron nueces, y 22 datos de «amantes de las nueces» se obtuvieron sobre el aumento de los niveles de serotonina en esta última (además de otros bonos de salud). También es útil comer ciruelas, piñas y tomates.

5. Meditación

Es útil meditar, e incluso si nunca lo has hecho, hay muchos videos instructivos en Internet. La meditación ayuda a producir serotonina y combatir los signos de depresión. Solo 10 minutos al día es suficiente para que te sientas mejor.

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